4 วิธีลดปัญหา Jet Lag-นอนหลับสำหรับคนทำงานเป็นกะ
เมื่อไรก็ตามที่ต้องเดินทางด้วยเครื่องบินหลายชั่วโมง บินข้ามน้ำข้ามทวีปยาวนาน เมื่อลงจากเครื่องก็ต้องปรับเวลาใหม่ที่ต่างจากบ้านเราไปอีกหลายชั่วโมง กลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน รวมถึงคนที่ต้องทำงานเป็นกะ สลับกะเช้ากะค่ำบ่อยๆ ไม่แปลกใจเลยที่คนเหล่านี้จะมีปัญหาในการนอนหลับ เพราะร่างกายอาจไม่สามารถปรับเวลานอนได้อย่างใจคิด
ดังนั้น Sanook! Health มีเคล็ดลับดีๆ จาก หมอผิง-พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แพทย์วุฒิบัตรเวชศาสตร์ชะลอวัย (สหรัฐอเมริกา) นักเขียน นักแปล และเป็นบรรณาธิการบริหารพลีสเฮลท์ โซลูชั่น มาฝากกัน
เคล็ดลับลดอาการ Jet Lag
- หลังขึ้นเครื่อง นอนตามเวลากลางคืนของจุดหมายปลายทาง
- อาจสามารถรับประทานเมลาโทนิน เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ (ในรายที่มีปัญหาในการนอนหลับจริงๆ)
- เมื่อถึงเวลาเช้า (ของเวลาจุดหมายปลายทาง) พยายามตื่นมาออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว
- เมื่อถึงช่วงเวลากลางวัน พยายามออกมาเดินสัมผัสกับแดด เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพรับรู้เวลาตามจุดหมายปลายทางใหม่
เคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องทำงานเป็นกะบ่อยๆ
- ช่วงสลับกะ พยายามปรับเวลาให้ได้เร็วที่สุด
- ช่วงทำงานกลางคืน ตอนนอนกลางวันควรปิดห้องให้มืดสนิทหรือใช้ผ้าปิดตา เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพ ให้ร่างกายคิดว่าเป็นช่วงกลางคืน
- พยายามเข้านอน และตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- การเปลี่ยนเวลานอนบ่อย และอดนอน อาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ จึงควรพยายามคุมอาหาร และน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่เสมอ
นอกจากนี้ อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย หากยังคงมีปัญหาในการนอน ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง แต่ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อปรับวิธีการนอน และปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสมกับการทำงาน
