7 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของการลดน้ำหนัก

7 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของการลดน้ำหนัก

7 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของการลดน้ำหนัก

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนคงเคยได้ยินความเชื่อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็น แป้งทำให้อ้วน หลีกเลี่ยงอาหาร      ที่มีไขมัน หรือจะเป็นงดกินของทอดทุกชนิด Sanook! Health เลยรวบรวม  7 ความเชื่อผิดๆ แถมยังฮิตสุดๆ ของการมาให้ระมัดระวังกัน

 

1. กินให้น้อยๆ

ร่างกายคนเรามีระบบเมตาบอลิซึม (ระบบเผาผลาญ) ซึ่งจะทำงานอยู่ตลอดเวลา เมื่อได้รับสารอาหารที่น้อยลงจากปกติไปเรื่อยๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง จากนั้นร่างกายจะนำเอาไขมันมาเก็บเป็นพลังงานสำรอง ซึ่งแปลว่าน้ำหนักจะเริ่มไม่ลดลง และเมื่อกลับมากินแบบปกติจะเกิด “โยโย่เอฟเฟกต์” ตามมา ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะฉะนั้น กินอย่างพอเหมาะ คำนวณแคลอรี่ให้ดี ชีวิตนี้ห่างไกลพุงใหญ่ๆแน่นอน

2. ฝืนในสิ่งที่ไม่อยากทำ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนัก/ไขมันมีมากมายหลายวิธี ไม่จำเป็นว่า จะต้องเดินเข้าฟิตเนสอย่างเดียว การวิ่ง กระโดดเชือกหรือการเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ก็สามารถลดน้ำหนักได้ ขอแค่ให้พลังงานที่รับเข้า น้อยกว่าที่ใช้ไป เลือกวิธีที่เราชอบ การได้ทำในสิ่งที่ชอบย่อมทำได้นาน

3. กินหลัง 6 โมงเย็นแล้วจะอ้วน

แท้จริงแล้วจะอ้วนหรือไม่ ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ต่อวันที่เราได้รับ ถ้ารับแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ออกไป ยังไงก็อ้วน เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำมากมายให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออาทิตย์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ออกไป เมื่อแคลอรี่ที่ใช้ออกไปมีมากกว่าที่ได้รับ ไม่ว่ากินเวลาไหน ยังไงก็ผอม

4. ยิ่ง Detox ยิ่งลดไขมันได้

เมื่อพูดถึง Detox ก็จะนึกถึงพวกน้ำผัก น้ำผักไม่ค่อยจะมีคาร์โบไฮเดรตสักเท่าไหร่ เมื่อเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตหรือรับน้อยลงจากปกติ จะส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงค่อนข้างเร็ว อาจจะลดได้ถึง 3-5 กิโลเลยทีเดียวในช่วงแรก แต่นั่นก็คือน้ำหนักของน้ำซะเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด เพราะฉะนั้นหากอยากลดไขมันในร่างกาย หันมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หุ่นเฟิร์มไม่หนีไปไหนแน่นอน

5. งดกินไขมันทุกชนิด

ไขมัน มีหน้าที่ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย นอกจากนั้นยังมีความจำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเพศ โดยปกติร่างกายคนเราต้องการสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือ ไขมัน ซึ่งมีทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี  ไขมันดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ ตัวอย่างไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า และปลาทะเลน้ำลึกเป็นต้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็ควรหันมาบริโภคไขมันดีในปริมาณที่พอเหมาะดีกว่างดไขมันทุกชนิด เพื่อสุขภาพที่ดี

6. สลัด อาหารที่ดีของคนลดน้ำหนัก

เมื่อคิดถึงอาหารที่จะใช้ในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าหญิงหรือชาย มักจะพุ่งเป้าไปที่ สลัด เพราะผักมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะแก่การกินในช่วงลดน้ำหนัก แต่กลับลืมนึกถึงว่า สลัดก็ต้องคู่กับน้ำสลัด ซึ่งน้ำสลัด นี่แหละคือตัวการที่ทำให้จากแคลอรี่ต่ำๆ สูงขึ้นทันตา ตัวอย่างน้ำสลัดที่มีแคลอรี่สูง เช่น มายองเนส น้ำสลัดงา เป็นต้น ดังนั้นควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำมันหรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรใส่ในปริมาณที่น้อย

7. ออกกำลังกายหนักๆ ช่วยได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรอยู่ในความพอดี หากหักโหมมากเกินไป ร่างกายจะรับไม่ไหวและอาจเกิดภาวะ “โอเวอร์เทรน” ทำให้อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง เบื่ออาหาร นอกจากที่จะต้องพักออกกำลังกายแล้ว อาจทำให้เสียงานได้ เพราะฉะนั้นไม่ควรหักโหมมากเกินไป กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว คนเราก็ไม่ได้ผอมเพียงแค่ออกกำลังกายวันเดียวเช่นกัน ทุกอย่างต้องใช้เวลา

                                   

เมื่อรู้กันอย่างนี้แล้ว ใครที่กำลังเข้าใจผิดอยู่ก็อย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันด้วยล่ะ เพียงแค่หันมา ออกกำลังกายและคุมอาหาร เพียงเท่านี้ น้ำหนักของเราจะลดลงไปพร้อมกับการมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน

 

Story : Martmatt
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก planforfit.com, cheewajit.com, health.campus-star, lovefitt.com
ภาพประกอบจาก pixabay

โยคะเบียร์ เทรนด์ฮิตผิดกฎหมาย แอบโฆษณาแอลกอฮอล์

โยคะเบียร์ เทรนด์ฮิตผิดกฎหมาย แอบโฆษณาแอลกอฮอล์

ทานน้ำตาลอย่างไรให้ “พอดี” กับร่างกาย

ทานน้ำตาลอย่างไรให้ “พอดี” กับร่างกาย

ปวดหลัง ไม่ต้องผ่าตัดเสมอไป

ปวดหลัง ไม่ต้องผ่าตัดเสมอไป

มะม่วง อร่อยดีมีประโยชน์ทั้งสุก-ดิบ

มะม่วง อร่อยดีมีประโยชน์ทั้งสุก-ดิบ

ก้นสวยด้วยท่า "สควอท" ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกคน

ก้นสวยด้วยท่า "สควอท" ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกคน

5 อาหารควร-ไม่ควรทานในหน้าร้อน

5 อาหารควร-ไม่ควรทานในหน้าร้อน

กินชีสช่วยลดน้ำหนัก? 5 ประโยชน์ดีๆ ของชีสที่คุณอาจไม่รู้

กินชีสช่วยลดน้ำหนัก? 5 ประโยชน์ดีๆ ของชีสที่คุณอาจไม่รู้

ว่านจักจั่น สมุนไพรล้ำค่า หรือแค่ซากสัตว์ขึ้นรา?

ว่านจักจั่น สมุนไพรล้ำค่า หรือแค่ซากสัตว์ขึ้นรา?

ขนมควันทะลัก จากไนโตรเจนเหลว เสี่ยงอันตราย!

ขนมควันทะลัก จากไนโตรเจนเหลว เสี่ยงอันตราย!

14 เทคนิค “กินบุฟเฟ่ต์” อิ่มได้ ไม่เสียสุขภาพ

14 เทคนิค “กินบุฟเฟ่ต์” อิ่มได้ ไม่เสียสุขภาพ

การครอบแก้วคืออะไร? เหมาะกับใครบ้าง?

การครอบแก้วคืออะไร? เหมาะกับใครบ้าง?

ขนมโตเกียว เสี่ยงเชื้อก่อโรคอาหารเป็นพิษ

ขนมโตเกียว เสี่ยงเชื้อก่อโรคอาหารเป็นพิษ

ทำฟันเถื่อน ระวัง! ติดเชื้อเสี่ยงมะเร็ง

ทำฟันเถื่อน ระวัง! ติดเชื้อเสี่ยงมะเร็ง

5 ผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูง ทานเยอะๆ ก็อ้วนได้

5 ผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูง ทานเยอะๆ ก็อ้วนได้

จะทำอย่างไร? เมื่อลำไส้ส่งสัญญาณเตือนด้วยอาการ “ลำไส้แปรปรวน”

จะทำอย่างไร? เมื่อลำไส้ส่งสัญญาณเตือนด้วยอาการ “ลำไส้แปรปรวน”

อาหาร-สิ่งแปลกปลอมติดคอ เอาออกผิดวิธี เสี่ยงเสียชีวิต

อาหาร-สิ่งแปลกปลอมติดคอ เอาออกผิดวิธี เสี่ยงเสียชีวิต

อาหารแสลง แสลงจริงหรือแค่กลัวไปเอง?

อาหารแสลง แสลงจริงหรือแค่กลัวไปเอง?

10 ประโยชน์ดีๆ ของลูกหม่อน มัลเบอร์รี่ ป้องกันมะเร็ง-เบาหวาน

10 ประโยชน์ดีๆ ของลูกหม่อน มัลเบอร์รี่ ป้องกันมะเร็ง-เบาหวาน

โซเดียม ภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม

โซเดียม ภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม

อาหารกลูเตนฟรี ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

อาหารกลูเตนฟรี ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์