เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

สสส. (2)

สนับสนุนเนื้อหา

การบริหารสมอง เป็นการป้องกันโรคทางสมองที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคอัลไซเมอร์  โรคไมเกรน สาเหตุมาจากความเสื่อมของระบบประสาทและสมอง

ธรรมชาติของสมอง ต้องการอาหารที่จะมาช่วยให้การทำงานเป็นปกติตั้งแต่

1. ออกซิเจน  สมองต้องการใช้ 20 - 25 % ของออกซิเจนทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย

2. อาหาร ควรมีไขมันประเภทโอเมก้า 3 ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ เพราะสมองของเราก็คือก้อนไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่ดี

3. ฝึกคิดอย่างสร้างสรรค์ และการสร้างจินตนาการในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้และการ

ใช้สมองอย่างต่อเนื่อง  ในผู้สูงวัย น่าจะหมายถึงการสันทนาการกับครอบครัวหรือเพื่อน

4. อารมณ์ ความคิด ความรู้สึก  ที่ต้องเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ เพราะจะมีผลกระทบต่อการป้องกันสารหลั่งที่ไม่ดี ทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง ซึ่งมีผลต่อสมอง

สำหรับการบริหารสมอง สามารถทำได้หลายวิธี และมีส่วนสำคัญที่แตกต่างกันออกไป  เริ่มต้นด้วยการเติมน้ำให้สมอง  เพราะสมองของเราประกอบด้วยน้ำ 85 % ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว  ส่งผลให้กลายเป็นคนคิดช้า  ต้องดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อสร้างความชุ่มชื้นให้กับสมอง  นอกจากนี้การจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น จะช่วยกระตุ้นความจำ

โดยการฝึกทักษะด้วยการอ่าน เขียน ฟัง พูด ตลอดจนการนั่งสมาธิ เป็นการตั้งสติที่จะทำให้สมองเข้าสู่ช่วงที่ผ่อนคลายสุดๆ ก่อให้เกิดจินตนาการ มีความคิดสร้างสรรค์  ถ้าทำได้ตอนเช้าหรือก่อนนอนทุกวัน จะช่วยลดความเสื่อมของสมองได้เช่นกัน  ส่วนการคลายเครียดให้สมอง ทำได้โดยให้นิ้วชี้อยู่บริเวณหัวคิ้ว และนิ้วโป้งอยู่บริเวณท้ายทอย ค่อยๆ นวดกดลงไปอย่างเบามือ สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่คอและหน้าคลายความตึงตัวลง

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : รศ.พญ.วรพรรณ เสนาณรงค์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

เคที่ เพอร์รี่ เมื่อซูเปอร์สตาร์ระดับโลกถ่ายทอดสดเข้าพบจิตแพทย์

เคที่ เพอร์รี่ เมื่อซูเปอร์สตาร์ระดับโลกถ่ายทอดสดเข้าพบจิตแพทย์

เรื่องจริง! วิตามินรวม ทานมากเสี่ยงอัลไซเมอร์

เรื่องจริง! วิตามินรวม ทานมากเสี่ยงอัลไซเมอร์

เลี้ยงลูกอย่างไร ไม่ให้โตไปเป็น “ฆาตกร”

เลี้ยงลูกอย่างไร ไม่ให้โตไปเป็น “ฆาตกร”

ทักษะทางสังคม...ใครว่าไม่สำคัญ

ทักษะทางสังคม...ใครว่าไม่สำคัญ

โรคซึมเศร้า ภัยเงียบที่แสนอันตราย

โรคซึมเศร้า ภัยเงียบที่แสนอันตราย

Happy Deathday ครั้งแรกกับการเปลี่ยนวันตายให้กลายเป็นวันสุข

Happy Deathday ครั้งแรกกับการเปลี่ยนวันตายให้กลายเป็นวันสุข

โยเกิร์ต ช่วยเยียวยาอาการ “ซึมเศร้า” ได้

โยเกิร์ต ช่วยเยียวยาอาการ “ซึมเศร้า” ได้

9 ระบบในร่างกายพัง! เพราะอาการ “เครียด”

9 ระบบในร่างกายพัง! เพราะอาการ “เครียด”

เบื่อ-เหนื่อย-ปลีกวิเวิก สัญญาณเตือนภาวะ “เบิร์นเอาท์ ซินโดรม”

เบื่อ-เหนื่อย-ปลีกวิเวิก สัญญาณเตือนภาวะ “เบิร์นเอาท์ ซินโดรม”

6 สถิติเกี่ยวกับ “โรคซึมเศร้า” ที่คุณอาจไม่เคยรู้

6 สถิติเกี่ยวกับ “โรคซึมเศร้า” ที่คุณอาจไม่เคยรู้

อาการหลงลืม แตกต่างจาก "อัลไซเมอร์" อย่างไร?

อาการหลงลืม แตกต่างจาก "อัลไซเมอร์" อย่างไร?

5 สัญญาณอาการเตียงดูด เสี่ยงซึมเศร้า

5 สัญญาณอาการเตียงดูด เสี่ยงซึมเศร้า

ถอดบทเรียน#3 ขบวนการตากอากาศ

ถอดบทเรียน#3 ขบวนการตากอากาศ

ประสบการณ์จริงของ “ไบโพลาร์” โรคของคนอารมณ์สองขั้ว

ประสบการณ์จริงของ “ไบโพลาร์” โรคของคนอารมณ์สองขั้ว

ทิ้งไม่ลง! สัญญาณเตือนโรคจิต “ชอบเก็บสะสมของ”

ทิ้งไม่ลง! สัญญาณเตือนโรคจิต “ชอบเก็บสะสมของ”

โรคหลายบุคลิก หลายคนในร่างเดียว มีจริงหรือ?

โรคหลายบุคลิก หลายคนในร่างเดียว มีจริงหรือ?

โรคขี้ขโมย ชอบขโมยของ มีสาเหตุจากอะไร?

โรคขี้ขโมย ชอบขโมยของ มีสาเหตุจากอะไร?

รกแล้วดี? นิสัยไม่เป็นระเบียบ อาจเพิ่มความสำเร็จในชีวิต

รกแล้วดี? นิสัยไม่เป็นระเบียบ อาจเพิ่มความสำเร็จในชีวิต

เบื้องหลังโฆษณาที่เศร้าที่สุดแห่งปี ที่คนเป็นแม่ต้องจำไปจนวันตาย "

เบื้องหลังโฆษณาที่เศร้าที่สุดแห่งปี ที่คนเป็นแม่ต้องจำไปจนวันตาย "

5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้

5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์