เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

สสส. (2)

สนับสนุนเนื้อหา

การบริหารสมอง เป็นการป้องกันโรคทางสมองที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคอัลไซเมอร์  โรคไมเกรน สาเหตุมาจากความเสื่อมของระบบประสาทและสมอง

ธรรมชาติของสมอง ต้องการอาหารที่จะมาช่วยให้การทำงานเป็นปกติตั้งแต่

1. ออกซิเจน  สมองต้องการใช้ 20 - 25 % ของออกซิเจนทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย

2. อาหาร ควรมีไขมันประเภทโอเมก้า 3 ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ เพราะสมองของเราก็คือก้อนไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่ดี

3. ฝึกคิดอย่างสร้างสรรค์ และการสร้างจินตนาการในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้และการ

ใช้สมองอย่างต่อเนื่อง  ในผู้สูงวัย น่าจะหมายถึงการสันทนาการกับครอบครัวหรือเพื่อน

4. อารมณ์ ความคิด ความรู้สึก  ที่ต้องเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ เพราะจะมีผลกระทบต่อการป้องกันสารหลั่งที่ไม่ดี ทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง ซึ่งมีผลต่อสมอง

สำหรับการบริหารสมอง สามารถทำได้หลายวิธี และมีส่วนสำคัญที่แตกต่างกันออกไป  เริ่มต้นด้วยการเติมน้ำให้สมอง  เพราะสมองของเราประกอบด้วยน้ำ 85 % ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว  ส่งผลให้กลายเป็นคนคิดช้า  ต้องดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อสร้างความชุ่มชื้นให้กับสมอง  นอกจากนี้การจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น จะช่วยกระตุ้นความจำ

โดยการฝึกทักษะด้วยการอ่าน เขียน ฟัง พูด ตลอดจนการนั่งสมาธิ เป็นการตั้งสติที่จะทำให้สมองเข้าสู่ช่วงที่ผ่อนคลายสุดๆ ก่อให้เกิดจินตนาการ มีความคิดสร้างสรรค์  ถ้าทำได้ตอนเช้าหรือก่อนนอนทุกวัน จะช่วยลดความเสื่อมของสมองได้เช่นกัน  ส่วนการคลายเครียดให้สมอง ทำได้โดยให้นิ้วชี้อยู่บริเวณหัวคิ้ว และนิ้วโป้งอยู่บริเวณท้ายทอย ค่อยๆ นวดกดลงไปอย่างเบามือ สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่คอและหน้าคลายความตึงตัวลง

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : รศ.พญ.วรพรรณ เสนาณรงค์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

รกแล้วดี? นิสัยไม่เป็นระเบียบ อาจเพิ่มความสำเร็จในชีวิต

รกแล้วดี? นิสัยไม่เป็นระเบียบ อาจเพิ่มความสำเร็จในชีวิต

เบื้องหลังโฆษณาที่เศร้าที่สุดแห่งปี ที่คนเป็นแม่ต้องจำไปจนวันตาย "

เบื้องหลังโฆษณาที่เศร้าที่สุดแห่งปี ที่คนเป็นแม่ต้องจำไปจนวันตาย "

5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้

5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้

แม่วอน! ลูกจากไปเพราะดื่มแล้วขับ ขอให้เป็นเรื่องเศร้าครั้งสุดท้าย

แม่วอน! ลูกจากไปเพราะดื่มแล้วขับ ขอให้เป็นเรื่องเศร้าครั้งสุดท้าย

Dead Feed ข้อความถึงคนที่ยังอยู่

Dead Feed ข้อความถึงคนที่ยังอยู่

"การมองโลกในเเง่ดี" ช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นได้จริงหรือ?

"การมองโลกในเเง่ดี" ช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นได้จริงหรือ?

เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

เคล็ดลับบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

“วิตกจริต” แค่เครียด หรือโรคจิต?

“วิตกจริต” แค่เครียด หรือโรคจิต?

8 วิธีระงับอารมณ์โกรธ ลดอารมณ์ร้อนได้เร็วทันใจ

8 วิธีระงับอารมณ์โกรธ ลดอารมณ์ร้อนได้เร็วทันใจ

กรมสุขภาพจิตแนะหลัก 3L ดูแลสุขภาพจิต กรณีสวรรคตพระเจ้าอยู่หัวในพระบรมโกศ

กรมสุขภาพจิตแนะหลัก 3L ดูแลสุขภาพจิต กรณีสวรรคตพระเจ้าอยู่หัวในพระบรมโกศ

รักพ่อ... อย่าทะเลาะกันด้วยเรื่อง “การแสดงออกของแต่ละคน”

รักพ่อ... อย่าทะเลาะกันด้วยเรื่อง “การแสดงออกของแต่ละคน”

ศิริราช แนะนำวิธีดูแลสภาพจิตใจหลังเหตุการณ์เศร้า

ศิริราช แนะนำวิธีดูแลสภาพจิตใจหลังเหตุการณ์เศร้า

หมอเด็กเตือน! อย่าสร้างความกลัวให้เด็ก จากคลิปแม่แกล้งลูกว่าถูกตะปูตำ

หมอเด็กเตือน! อย่าสร้างความกลัวให้เด็ก จากคลิปแม่แกล้งลูกว่าถูกตะปูตำ

ข้อคิดจากละคร “พิษสวาท” จากจิตแพทย์

ข้อคิดจากละคร “พิษสวาท” จากจิตแพทย์

สังเกต 5 อาการ เสี่ยง “โรคซึมเศร้า”

สังเกต 5 อาการ เสี่ยง “โรคซึมเศร้า”

เอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง สัญญาณเสี่ยงอาการทางจิต

เอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง สัญญาณเสี่ยงอาการทางจิต

ทำความรู้จักโรคลืมชั่วคราว (TGA) ในหนัง “แฟนเดย์” กัน

ทำความรู้จักโรคลืมชั่วคราว (TGA) ในหนัง “แฟนเดย์” กัน

เคยไหม? โดนพ่อแม่ทำโทษตอนเด็กๆ แล้วจำฝังใจถึงปัจจุบัน

เคยไหม? โดนพ่อแม่ทำโทษตอนเด็กๆ แล้วจำฝังใจถึงปัจจุบัน

ระวัง! คุณกำลังเป็นโรค “หลงตัวเอง” อยู่หรือเปล่า

ระวัง! คุณกำลังเป็นโรค “หลงตัวเอง” อยู่หรือเปล่า

5 อาหารบำรุงสมอง เพิ่มประสิทธิภาพเสริมความจำ

5 อาหารบำรุงสมอง เพิ่มประสิทธิภาพเสริมความจำ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์