6 ลักษณะนิสัยที่จะทำให้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีทัศนคติเชิงบวก สามสิ่งนี้ เราทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าเป็นพื้นฐานที่จะทำให้เราก้าวเข้าสู่ช่วงวัยต่าง ๆ ได้อย่างมีคุณภาพ แต่สำหรับการเตรียมตัวก้าวเข้าสู่วัยชรานั้น มักไม่ค่อยมีใครพูดถึงกันสักเท่าไหร่ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรต้องใส่ใจ เพราะการที่เรามีอายุเพิ่มมากขึ้นนั้น มันมีความเกี่ยวพันธ์กับทุกส่วนในร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นผม ผิว หัวใจ กล้ามเนื้อ และอื่น ๆ อีกมากมาย

การสูงวัยอย่างมีคุณภาพเราสามารถทำได้ ด้วยการฝึกนิสัยประจำวัน และปรับทัศนคติของตนเองให้เป็นคนคิดบวก ดังคำแนะนำ 6 ข้อต่อไปนี้

 

1. คิดบวก

มีคำกล่าวว่าเมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัยชรา  You are what you think หรือคุณจะเป็นอย่างไรนั้น ขึ้นอยู่กับความคิดของตัวคุณเอง คนสูงอายุที่คิดว่า การสูงวัยไม่ใช้เรื่องเลวร้าย และมีความพึงพอใจกับสิ่งที่เป็นนั้น จะมีโอกาสลดความเสี่ยงต่อการเป็นคนไร้ความสามารถได้ถึง 40 เปอร์เซนต์ เมื่อเทียบกับคนที่มีความคิดเรื่องความชราในแง่ลบ เช่นความคิดที่ว่า ตนเองไร้ประโยชน์ หรือช่วยเหลือตัวเองไม่ได้

 

2. เลือกรับประทาน

คุณค่าอาหารนั้น ถือว่ามีบทบาทที่สำคัญต่อร่างกายของเราในทุกช่วงวัย มีการวิจัยพบว่า การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าเช่นผักสด ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไขมันน้อย เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนก็แนะนำว่า ให้เลือกรับประทานอาหารจานผัก ธัญพืช ถั่ว และไวน์แดง ในปริมาณพอเหมาะ ร่วมกับการรับประทานปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และลดปริมาณการบริโภคเกลือ จะเป็นผลดีต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายอย่างเช่นโรคหัวใจ และหลอดเลือดอุดตัน อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเช่นวอลนัท  แซลมอน เมล็ดแฟล็ก ช่วยให้ผิวพรรณดี เพราะมีไขมันที่มีประโยชน์ ในทางกลับกัน น้ำตาล คาร์บไฮเดรตในปริมาณมาก อาหารที่มีไขมันมาก มันฝรั่งอบกรอบ น้ำอัดลม ขนมปังขาว ของเหล่านี้ ทำให้เราแก่เร็ว

 

เราควรจะรับประทานในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเหมาะ

การรับประทานมากเกินไปก็นำไปสู่การมีอายุสั้นกว่าที่ควรจะเป็น เพราะจะทำให้เกิดโรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 หากต้องการมีอายุยืน และร่างกายแข็งแรงในวัยชรา เราต้องควบคุมอาหารให้สมดุล คือ ในแต่ละวัน ให้รับประทานผัก  2.5 ถ้วย ผลไม้ 1.5 ถ้วย ข้าว 6 ออนซ์ นมเนย 3 ถ้วย และโปรตีน 5 ออนซ์

 

3. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

ความคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง เป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยอย่างมีคุณภาพ ผู้หญิงส่วนมากจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป 23 เปอร์เซนต์ เมื่อมีอายุระหว่าง 30-70 ปี ยิ่งอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อก็ยิ่งหายไป แต่การออกกำลังกายจะช่วยได้ ทั้งการเพิ่มมวล และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไป แม้จะเข้าสู่วัยเลข 9 แล้ว ก็ยังแข็งแรงได้ การทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงนั้น ยังช่วยป้องกันความจำเสื่อมได้อีกด้วย เพราะช่วยทำให้ระบบความจำระยะยาวของร่างกายดีขึ้น ทำให้สมองรับรู้ได้ดีขึ้น

 

4. เข้าสังคม

เพื่อฝูง ญาติมิตร สามารถทำให้เรามีอายุยืนขึ้นได้ ใครที่เข้าสังคมบ่อย มีเพื่อนฝูง ญาติมิตร พบปะ พูดคุยกันอยู่เสมอนั้น มีโอกาสที่จะมีอายุยืนกว่าพวกที่ไม่ยอมเข้าสังคมถึง 50 เปอร์เซนต์

 

5. ป้องกันผิวจากแสงแดด

การใช้ชีวิตอยู่ภายใต้แสงแดดเป็นประจำนั้น ทำให้เกิดริ้วรอย แต่การใช้ครีมกันแดด ก็สามารถช่วยได้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า เมื่อเราอยู่ภายใต้แสงแดดเพียงไม่กี่นาที ผิวหนังของเราจะหยุดการผลิตวิตามินดี และจะเริ่มต้นผลิตมะเร็งผิวหนังแทน ใครที่คิดจะตากแดด เพื่อให้ได้วิตามินดีมาก ๆ นั้น ให้คิดว่า เราได้รับวิตามินดีมากอยู่แล้วจากอาหารหลายชนิด แต่ถ้าคิดว่า ยังได้น้อยเกินไป ก็ให้รับประทานแซลมอน และไข่เพิ่ม

 

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนคืนละ 7-9 ชั่วโมง เป็นการพักผ่อนที่เพียงพอต่อการมีสุขภาพที่ดี หากเรานอนน้อยเกินไป ก็เป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้กับโรคหลายชนิด เช่น โรคเบาหวาน หัวใจ และโรคอ้วน นอกจากนั้น การงีบหลับในช่วงกลางวัน ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบความจำ และสามารถชดเชยการนอนที่ไม่เพียงพอในช่วงกลางคืนได้ด้วย การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้เราสวยหล่อขึ้นได้ เพราะในขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะปล่อย Growth Hormone ซึ่งช่วยฟื้นฟูคอลลาเจน และอิลาสติน ในทางกลับกัน การนอนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และทำให้แก่เร็ว