5 อาหารโปรตีนจากพืช ลดน้ำหนักได้จริงแน่นอน

5 อาหารโปรตีนจากพืช ลดน้ำหนักได้จริงแน่นอน

5 อาหารโปรตีนจากพืช ลดน้ำหนักได้จริงแน่นอน

หากปี 2016 เป็นปีแห่งเทรนด์กินคลีนเพื่อสุขภาพ ปี 2017 นี้ต่อยอดอีกหน่อย ด้วยการกินที่มาจากพืช เพื่อให้ได้สารอาหารที่สำคัญอย่างโปรตีนเพียวๆ ไม่เอี่ยวกับโซเดียมจากการปรุงรส และไขมันที่มากับเนื้อสัตว์ โปรตีนจากพืชสุดเจ๋งที่เราอยากแนะนำมีอะไรบ้าง ดูไปพร้อมๆ กันค่ะ

 

1. ถั่วเลนทิล

lentils

ถั่วเลนทิล มีตั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร นอกจากโปรตีนที่จะได้รับไปเต็มเม็ดเต็มหน่วย ดีต่อสุขภาพของจริงแล้ว ยังทานเอาอิ่มเป็นมื้ออาหารแทนข้าว ขนมปัง หรือแป้งอื่นๆ ได้ แถมยังมีใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้อีกต่างหาก

สามารถต้มให้สุก ปรุงรสเล็กน้อย หรือโรยหน้าผักสลัด ผสมข้าวแล้วหุงทาน ผัดร่วมกับผัก ใส่ไปในส่วนผสมของซอสสปาเก็ตตี้ ใส่ลงไปในแกงจืด ผสมหมูสับปั้นเป็นก้อนกลมเป็นหมูบะช่อ และอื่นๆ อีกมากมาย

 

2. เมล็ดเจีย

chia-seed

เมล็ดเจียถือเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง ทั้งโปรตีน ใยอาหาร และไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น โอเมก้า 3 สามารถโรยหน้าโจ๊ก ข้าวต้ม ซีเรียล หรือใส่ลงไปในอาหารหวานอย่างพุดดิ้ง เจลลี่ และเครื่องดื่มสมูทตี้ต่างๆ ได้เหมือนกัน

 

3. ควินัว

quinua

เราชอบควินัวเป็นพิเศษ เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากกลูเตน แถมยังมีโปรตีน และใยอาหารที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย รสชาติก็มันๆ จืดๆ ทานง่ายเหมือนข้าว ปรุงอาหารได้หลากหลาย เช่น ผสมข้าวแล้วหุง โรยสลัดผัก ผัดกับผัก และอื่นๆ อีกมากมาย

 

4. สาหร่าย

seaweed

สาหร่ายเป็นแหล่งโปรตีนที่คล้ายเนื้อสัตว์ มีให้เลือกทานหลากหลายแล้วแต่ว่าจะชอบชนิดไหน แถมยังมีให้ทานทั้งสาหร่ายสด และสาหร่ายอบแห้ง สามารถนำมาห่อข้าวทานเหมือนชาวญี่ปุ่น หรือจะใส่ลงไปในแกงจืดเต้าหู้หมูสับเหมือนคนไทยก็ได้ นอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ยังช่วยให้อาหารมีรสชาติอร่อย ด้วย “อูมามิ” ที่มีอยู่ในสาหร่ายตามธรรมชาติอีกด้วย

 

5. ถั่วแระญี่ปุ่น

edamame

ถั่วแระญี่ปุ่นขึ้นชื่อเรื่องความอร่อย ทานง่าย และเป็นของว่างชั้นดีของคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก เพราะถั่วแระญี่ปุ่นอุดมไปด้วยโปรตีน และใยอาหารสูง แล้วยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้อีกด้วย

สามารถต้มทานเดี่ยวๆ โรยเกลือเล็กน้อย หรือจะนำไปผัดผัก ต้ม แกง ได้แล้วใครอยากจะพลิกแพลงได้ตามใจชอบ ทำได้ทั้งของคาว และของหวานอีกด้วย

 

เทรนด์โปรตีนจากพืชกำลังมาแรง อย่าลืมไปหามาลองทานเพื่อสุขภาพที่ดีกันบ้างนะคะ รับรองว่ารสชาติดี มีความแปลกใหม่ไม่ซ้ำซ่กจำเจ ทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับอาหารเมนูใหม่ๆ สูตรใหม่ๆ ไปได้เรื่อยๆ เลยล่ะ

จริงหรือไม่? ยิ่งเครียด ยิ่งมีผมหงอก?

จริงหรือไม่? ยิ่งเครียด ยิ่งมีผมหงอก?

7 วิธีแก้อาการติดน้ำตาลติดหวาน

7 วิธีแก้อาการติดน้ำตาลติดหวาน

ชาเขียว ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งจริงหรือ?

ชาเขียว ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งจริงหรือ?

จะดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อมีอาการ "นอนกรน"

จะดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อมีอาการ "นอนกรน"

8 ประโยชน์ดีๆ จาก “มะรุม” ลดน้ำตาล-คอเลสเตอรอล

8 ประโยชน์ดีๆ จาก “มะรุม” ลดน้ำตาล-คอเลสเตอรอล

3 ประโยชน์ของ “ผงชูรส” ที่คุณอาจไม่รู้

3 ประโยชน์ของ “ผงชูรส” ที่คุณอาจไม่รู้

กลืนข้าวปั้นเพราะก้างปลาติดคอ อันตรายหรือไม่?

กลืนข้าวปั้นเพราะก้างปลาติดคอ อันตรายหรือไม่?

จริงหรือไม่? ผู้หญิงมีประจำเดือน ห้ามดื่มน้ำเย็น?

จริงหรือไม่? ผู้หญิงมีประจำเดือน ห้ามดื่มน้ำเย็น?

8 ประโยชน์สุดเจ๋งของ “เห็ดออรินจิ” ต้านมะเร็ง-ลดน้ำหนัก

8 ประโยชน์สุดเจ๋งของ “เห็ดออรินจิ” ต้านมะเร็ง-ลดน้ำหนัก

5 เหตุผล ทำไมเราถึงหิวบ่อยกว่าคนอื่น!?

5 เหตุผล ทำไมเราถึงหิวบ่อยกว่าคนอื่น!?

ก๊าซหุงต้ม ห้ามสูดดม เสี่ยงขาดออกซิเจน-หมดสติ-เสียชีวิต

ก๊าซหุงต้ม ห้ามสูดดม เสี่ยงขาดออกซิเจน-หมดสติ-เสียชีวิต

มะนาว พริก เหล้าขาว ฆ่าพยาธิในปลาดิบได้หรือไม่?

มะนาว พริก เหล้าขาว ฆ่าพยาธิในปลาดิบได้หรือไม่?

4 เคล็ดลับลด "ไขมันอุดตันเส้นเลือด" ฉบับเร่งด่วน ได้ผลแน่นอน!

4 เคล็ดลับลด "ไขมันอุดตันเส้นเลือด" ฉบับเร่งด่วน ได้ผลแน่นอน!

คืนความฟิต เฟิร์ม เฟรช ในวัยหนุ่มวัยทำงาน

คืนความฟิต เฟิร์ม เฟรช ในวัยหนุ่มวัยทำงาน

เครื่องปรุงโซเดียมต่ำ ดีกับทุกคนจริงหรือ?

เครื่องปรุงโซเดียมต่ำ ดีกับทุกคนจริงหรือ?

ออกซิเจนบำบัด รักษาโรคครอบจักรวาล?

ออกซิเจนบำบัด รักษาโรคครอบจักรวาล?

เตรียมตัวสนุกกับวิ่งสาดสีระดับโลกใน The Color Run

เตรียมตัวสนุกกับวิ่งสาดสีระดับโลกใน The Color Run

8 เคล็ดลับง่ายๆ ห่างไกลไตวาย เบาหวาน ความดันสูง

8 เคล็ดลับง่ายๆ ห่างไกลไตวาย เบาหวาน ความดันสูง

10 อาหาร “ดีท็อกซ์” ร่างกาย ขับของเสีย-ทานง่ายถ่ายคล่อง

10 อาหาร “ดีท็อกซ์” ร่างกาย ขับของเสีย-ทานง่ายถ่ายคล่อง

5 โรคร้ายถามหา หากไม่ทาน "อาหารเช้า"

5 โรคร้ายถามหา หากไม่ทาน "อาหารเช้า"

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์