6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

Amarin

สนับสนุนเนื้อหา

สาวๆ หลายคนประสบปัญหามีประจำเดือนทีไร ก็ปวดท้องเมื่อนั้น ต้องพึ่งยาแก้ปวดกันไปทุกเดือน ซึ่งไม่ได้มีอันตรายอะไรกับร่างกายมากนักหรอกนะคะ แต่หากไม่มีอาการปวดตั้งแต่ต้นได้มันก็คงดีไม่น้อย ลองมาทานอาหารตามนี้กัน รับรองว่าลดอาการได้ดีโดยอาจไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดอีกต่อไป

 

1. ลดไขมัน ลดเนื้อสัตว์

การเลี่ยงไขมันทุกชนิด รวมถึงเนื้อสัตว์บก น้ำสลัดชนิดครีม อาหารทอด จะช่วยให้อาการปวด และอืดบวมน้อยลง หากลดไขมันลงครึ่งหนึ่ง จะลดระดับเอสโทรเจนได้ประมาณ 20% และถ้าลดลงได้มากกว่านั้น การผลิตเอสโทรเจนก็จะยิ่งน้อย อาการปวดท้องก็จะยิ่งลดลงไปอีก

 

2. เลือกทานปลา และไข่แทน

กรดโอเมก้า-3 หรือน้ำมันปลา ช่วยลดอาหารปวดท้องได้ และการเสริมน้ำมันปลา จะช่วยลดปริมาณประจำเดือนในสาวๆ ที่ประจำเดือนมามากผิดปกติด้วย

 

3. เพิ่มอาหารที่มีกากใย

เพิ่มผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหารทุกๆ วัน จะช่วยให้ร่างกายลดเอสโทรเจนส่วนเกินได้ ตับจะดึงเอสโทรเจนจากกระแสเลือดผ่านท่อน้ำดีเข้าไปในลำไส้เล็ก ซึ่งจะมีใยอาหารทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำคอยดูดซับ และนำไปขจัดออกพร้อมของเสีย เพราะฉะนั้นยิ่งกินใยอาหารมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้เอสโทรเจนถูกขจัดออกจากระบบมากขึ้น

 

4. ลดเค็ม

หากทานอาหารรสเค็ม รวมไปถึงอาหารรสจัดน้อยลง อาจช่วยลดอาการอืด และบวมน้ำในผู้หญิงบางคนได้

 

5. ลดกาเฟอีน น้ำตาล แอลกอฮอล์ และกินอาหารแคลเซียมสูง

แพทย์หญิงซูซาน ธีร์-จาคอบส์ แห่งโรงพยาบาลเซนต์ลุคส์-โรสเวลต์ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้กินแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม จะช่วยลดปัญหาปวดท้องประจำเดือนได้ อาหารแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย หรือขาดไขมัน โยเกิร์ต เนยแข็ง เต้าหู้ ผักใบเขียวจัด

 

6. สมุนไพรบางชนิด

แม้ว่าสมุนไพร และอาหารเสริมบางชนิดจะไม่มีข้อมูลการวิจัยที่ชัดเจน แต่ก็มีการใช้มานานในด้านแผนโบราณ เพื่อลดอาการปวดท้องประจำเดือน หรืออาจช่วยเรื่องของการปรับฮอร์โมน ปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้นได้

ตัวอย่างน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้ น้ำราสเบอร์รี่ และสมุนไพรอย่างคาโมมายล์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หรือตังกุย ที่มีสารช่วยขยายหลอดเลือด ป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือด เป็นต้น

(ไม่ควรทานตังกุยมากเกินไป เพราะจะทำให้ผิวหนังมีความไวต่อแสงแดดได้)

 

นอกจากอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การฝึกโยคะ และการฝึกสมาธิ จะทำให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้เช่นกัน เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ ลองทำตามกันดูนะคะสาวๆ จะได้ไม่ต้องทรมานกันไปทุกเดือนเนอะ

ผู้ป่วย 4 โรคควรระวัง กินทุเรียนมากเสี่ยงทำอาการทรุด

ผู้ป่วย 4 โรคควรระวัง กินทุเรียนมากเสี่ยงทำอาการทรุด

ระวัง! พบตู้น้ำดื่มหยอดเหรียญไม่ได้มาตรฐาน เสี่ยงท้องร่วง

ระวัง! พบตู้น้ำดื่มหยอดเหรียญไม่ได้มาตรฐาน เสี่ยงท้องร่วง

4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สลายเซลลูไลท์

4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สลายเซลลูไลท์

5 งานวิ่งเด็ดๆ เดือนมิถุนายนนี้ ที่คุณไม่ควรพลาด

5 งานวิ่งเด็ดๆ เดือนมิถุนายนนี้ ที่คุณไม่ควรพลาด

ทำไมเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ ห้ามดื่มน้ำผลไม้?

ทำไมเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ ห้ามดื่มน้ำผลไม้?

7 สัญญาณอันตราย ความดันโลหิตสูงเกินไป เสี่ยงเสียชีวิตฉับพลัน

7 สัญญาณอันตราย ความดันโลหิตสูงเกินไป เสี่ยงเสียชีวิตฉับพลัน

‘ยูโรเปียนแพร์’ ผลไม้ดีต่อใจและหัวใจใครหลายๆ คน

‘ยูโรเปียนแพร์’ ผลไม้ดีต่อใจและหัวใจใครหลายๆ คน

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง

เตือน! กิน "หมูดิบ" ระวัง "เยื่อหุ้มสมองอักเสบ"

เตือน! กิน "หมูดิบ" ระวัง "เยื่อหุ้มสมองอักเสบ"

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ชัวร์หรือมั่วนิ่ม?

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ชัวร์หรือมั่วนิ่ม?

25 บาทรักษาทุกโรค กับ “เต้าทึง” ขนมไทยคลายร้อน เสริมสุขภาพ

25 บาทรักษาทุกโรค กับ “เต้าทึง” ขนมไทยคลายร้อน เสริมสุขภาพ

9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง

9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง

มะเร็ง-ไต-อ้วน 15 โรคร้ายที่มาพร้อมกับ “หมูกรอบ” อร่อยดีแต่มีโทษ (เพียบ)

มะเร็ง-ไต-อ้วน 15 โรคร้ายที่มาพร้อมกับ “หมูกรอบ” อร่อยดีแต่มีโทษ (เพียบ)

วิธีช่วยเหลือ “อาหาร-สิ่งแปลกปลอมติดคอ” อย่างถูกวิธี

วิธีช่วยเหลือ “อาหาร-สิ่งแปลกปลอมติดคอ” อย่างถูกวิธี

20 อาหารโซเดียมสูงปรี๊ด กินมากๆ เสี่ยง “ความดันสูง”

20 อาหารโซเดียมสูงปรี๊ด กินมากๆ เสี่ยง “ความดันสูง”

พ่อแม่มือใหม่ ตรวจเลือดก่อนมีลูก หลีกเลี่ยงธาลัสซีเมีย

พ่อแม่มือใหม่ ตรวจเลือดก่อนมีลูก หลีกเลี่ยงธาลัสซีเมีย

พืชตระกูลถั่ว ลดความเสี่ยง “โรคมะเร็งลำไส้” ได้

พืชตระกูลถั่ว ลดความเสี่ยง “โรคมะเร็งลำไส้” ได้

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

9 อาหารแคลอรี่ต่ำ ยิ่งทานยิ่งอร่อย ยิ่งดีต่อสุขภาพ

9 อาหารแคลอรี่ต่ำ ยิ่งทานยิ่งอร่อย ยิ่งดีต่อสุขภาพ

ตัดถุงน้ำดี  มีผลอย่างไร

ตัดถุงน้ำดี มีผลอย่างไร

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์