6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

Amarin

สนับสนุนเนื้อหา

สาวๆ หลายคนประสบปัญหามีประจำเดือนทีไร ก็ปวดท้องเมื่อนั้น ต้องพึ่งยาแก้ปวดกันไปทุกเดือน ซึ่งไม่ได้มีอันตรายอะไรกับร่างกายมากนักหรอกนะคะ แต่หากไม่มีอาการปวดตั้งแต่ต้นได้มันก็คงดีไม่น้อย ลองมาทานอาหารตามนี้กัน รับรองว่าลดอาการได้ดีโดยอาจไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดอีกต่อไป

 

1. ลดไขมัน ลดเนื้อสัตว์

การเลี่ยงไขมันทุกชนิด รวมถึงเนื้อสัตว์บก น้ำสลัดชนิดครีม อาหารทอด จะช่วยให้อาการปวด และอืดบวมน้อยลง หากลดไขมันลงครึ่งหนึ่ง จะลดระดับเอสโทรเจนได้ประมาณ 20% และถ้าลดลงได้มากกว่านั้น การผลิตเอสโทรเจนก็จะยิ่งน้อย อาการปวดท้องก็จะยิ่งลดลงไปอีก

 

2. เลือกทานปลา และไข่แทน

กรดโอเมก้า-3 หรือน้ำมันปลา ช่วยลดอาหารปวดท้องได้ และการเสริมน้ำมันปลา จะช่วยลดปริมาณประจำเดือนในสาวๆ ที่ประจำเดือนมามากผิดปกติด้วย

 

3. เพิ่มอาหารที่มีกากใย

เพิ่มผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหารทุกๆ วัน จะช่วยให้ร่างกายลดเอสโทรเจนส่วนเกินได้ ตับจะดึงเอสโทรเจนจากกระแสเลือดผ่านท่อน้ำดีเข้าไปในลำไส้เล็ก ซึ่งจะมีใยอาหารทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำคอยดูดซับ และนำไปขจัดออกพร้อมของเสีย เพราะฉะนั้นยิ่งกินใยอาหารมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้เอสโทรเจนถูกขจัดออกจากระบบมากขึ้น

 

4. ลดเค็ม

หากทานอาหารรสเค็ม รวมไปถึงอาหารรสจัดน้อยลง อาจช่วยลดอาการอืด และบวมน้ำในผู้หญิงบางคนได้

 

5. ลดกาเฟอีน น้ำตาล แอลกอฮอล์ และกินอาหารแคลเซียมสูง

แพทย์หญิงซูซาน ธีร์-จาคอบส์ แห่งโรงพยาบาลเซนต์ลุคส์-โรสเวลต์ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้กินแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม จะช่วยลดปัญหาปวดท้องประจำเดือนได้ อาหารแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย หรือขาดไขมัน โยเกิร์ต เนยแข็ง เต้าหู้ ผักใบเขียวจัด

 

6. สมุนไพรบางชนิด

แม้ว่าสมุนไพร และอาหารเสริมบางชนิดจะไม่มีข้อมูลการวิจัยที่ชัดเจน แต่ก็มีการใช้มานานในด้านแผนโบราณ เพื่อลดอาการปวดท้องประจำเดือน หรืออาจช่วยเรื่องของการปรับฮอร์โมน ปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้นได้

ตัวอย่างน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้ น้ำราสเบอร์รี่ และสมุนไพรอย่างคาโมมายล์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หรือตังกุย ที่มีสารช่วยขยายหลอดเลือด ป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือด เป็นต้น

(ไม่ควรทานตังกุยมากเกินไป เพราะจะทำให้ผิวหนังมีความไวต่อแสงแดดได้)

 

นอกจากอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การฝึกโยคะ และการฝึกสมาธิ จะทำให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้เช่นกัน เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ ลองทำตามกันดูนะคะสาวๆ จะได้ไม่ต้องทรมานกันไปทุกเดือนเนอะ

4 กุญแจสำคัญสู่การ “ลดน้ำหนัก” ให้ได้ผล

4 กุญแจสำคัญสู่การ “ลดน้ำหนัก” ให้ได้ผล

ผลการศึกษาชี้ “ช่วยตัวเอง” บ่อยๆ ลดความเสี่ยง “มะเร็งต่อมลูกหมาก” ได้

ผลการศึกษาชี้ “ช่วยตัวเอง” บ่อยๆ ลดความเสี่ยง “มะเร็งต่อมลูกหมาก” ได้

คุณแม่มือใหม่ หัดใช้ “ที่ตรวจครรภ์” ให้ถูกต้อง

คุณแม่มือใหม่ หัดใช้ “ที่ตรวจครรภ์” ให้ถูกต้อง

ทำความเข้าใจให้ถูกต้อง “งูกัด” ต้องทำอย่างไร

ทำความเข้าใจให้ถูกต้อง “งูกัด” ต้องทำอย่างไร

พุงหาย! ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน

พุงหาย! ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน

นานาเหตุผล ทำไมบางคนถึงเลี่ยงการมี “เซ็กซ์”

นานาเหตุผล ทำไมบางคนถึงเลี่ยงการมี “เซ็กซ์”

พักตับวันนี้ จะได้มีตับดีๆ ไว้ใช้ไปอีก น้านนนน...นาน...

พักตับวันนี้ จะได้มีตับดีๆ ไว้ใช้ไปอีก น้านนนน...นาน...

ยืนยัน! “บุหรี่ไฟฟ้า” มีสารเสพติด และอันตรายเหมือนบุหรี่ทั่วไป

ยืนยัน! “บุหรี่ไฟฟ้า” มีสารเสพติด และอันตรายเหมือนบุหรี่ทั่วไป

กินเถอะ! “ไข่แดง” ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

กินเถอะ! “ไข่แดง” ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

5 อันดับโรคมะเร็งที่คนวัยทำงานไม่ควรมองข้าม

5 อันดับโรคมะเร็งที่คนวัยทำงานไม่ควรมองข้าม

ThaiHealth’s Talk กับแรงบันดาลใจชั้นดี ที่คนอยากมีสุข ต้องลุกไปฟัง !!!

ThaiHealth’s Talk กับแรงบันดาลใจชั้นดี ที่คนอยากมีสุข ต้องลุกไปฟัง !!!

น้ำมันมะกอก อาจไม่ได้มีราคาแพงอย่างที่คิด

น้ำมันมะกอก อาจไม่ได้มีราคาแพงอย่างที่คิด

สุดล้ำ! เปิดตัวนวัตกรรมใหม่ออนไลน์ ต่อสู้มะเร็งร้าย ทุ่มทุนกว่า 50 ล้าน

สุดล้ำ! เปิดตัวนวัตกรรมใหม่ออนไลน์ ต่อสู้มะเร็งร้าย ทุ่มทุนกว่า 50 ล้าน

ทานอาหารไป ดื่มน้ำไป อาหารไม่ย่อย จริงหรือไม่?

ทานอาหารไป ดื่มน้ำไป อาหารไม่ย่อย จริงหรือไม่?

อันตรายจากการฟังเพลงเสียงดัง ที่ไม่ได้มีแค่ “หูตึง”

อันตรายจากการฟังเพลงเสียงดัง ที่ไม่ได้มีแค่ “หูตึง”

Stadium One ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์สายสปอร์ตรวมไว้ที่นี่ที่เดียว

Stadium One ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์สายสปอร์ตรวมไว้ที่นี่ที่เดียว

9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง

9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง

พิสูจน์ผลลัพธ์ชาเพื่อสุขภาพ เพื่อคนที่อยากดูดี

พิสูจน์ผลลัพธ์ชาเพื่อสุขภาพ เพื่อคนที่อยากดูดี

ปัญหาโลกแตก! ทำไมน้องสาวมีกลิ่น?

ปัญหาโลกแตก! ทำไมน้องสาวมีกลิ่น?

อยากเก็บ "ผัก" ให้นานทำไงดี?

อยากเก็บ "ผัก" ให้นานทำไงดี?

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์